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关于睡眠健康，小编在之前的呼吸专栏中为大家介绍了『如何科学睡午觉』深呼吸 | 趴着睡危害大，午睡睡多久、怎么睡，这里面学问大着呢！。

事实上，相较于片刻的午睡，夜间的睡眠则是每天最主要的睡眠时间，关于夜里睡不好觉对身体可能带来的伤害也是众说纷纭。

今天，小编想和各位一起探讨的话题是关于"睡眠与记忆"，有部分考试前习惯通宵达旦的小伙伴们经常吐槽说："不睡觉，过目不忘；一睡觉，大脑一片空白"，那么这种说法到底有没有科学依据呢？

首先，我们大家一起回忆一下，是否曾经有过这样的经历。

凌晨时分，方才入睡，躺在床上，闭上眼睛，过去 24 小时里发生的事情仍像放电影一般历历在目。

只是，昏睡数小时后醒来发现，前一天的记忆已在睡梦中悄然发生变化，但依然记得昨天发生了什么，这些记忆变成了像是一行行文字所描述的故事梗概，但不再有几个小时之前那般清晰的画面感。

如果大家仔细回忆，一定会发现或多或少有过类似的经历。

在睡眠过程中，记忆经大脑中会被仔细地挑选、整理，最终关键的记忆以更有效的形式保存下来，而大部分琐屑的细节则会被处理丢弃。

换而言之，在睡眠过程中，大脑通过主动遗忘清除不必要的记忆，为动态信息存储保留空间。

事实上，上述的现象科学家们已经通过研究予以证实。

日本名古屋大学的山中章弘（Akihiro Yamanaka）研究组发现，小鼠下丘脑中有一群分泌黑色素聚集激素（MCH）的细胞，在快眼动睡眠（REM）阶段（睡眠的过程由慢波睡眠和快速动眼睡眠两个阶段交替进行，做梦通常发生在后者）被激活。

这些细胞激活后会抑制记忆中心海马体的活动，从而加速记忆的遗忘。 这就是我们之前提到的主动遗忘的方式。当研究者人为地激活这些黑色素聚集激素细胞时，小鼠很快就忘记了刚学到东西。

而当人为地抑制，甚至永久地杀死这些黑色素聚集激素细胞后，小鼠就变得记忆超群过目不忘。  这就说明，在大脑中有一种记忆的清道夫，它能主动地清理着记忆。

加拿大麦吉尔大学的 Antoine Adamantidis 研究组使用光遗传学手段，干扰小鼠 REM 的脑电波，得以严重损伤小鼠的记忆  。而睡眠的另一个阶段，慢波睡眠则被认为是记忆被转化为长期存储的关键阶段。

事实上，因研究大脑海马体空间记忆而获得 2014 年诺贝尔奖的 John O'Keefe 早在上个世纪七十年代就发现，清醒时学到的空间记忆会在睡眠时被回放，这一过程对空间记忆被转变长期记忆至关重要。

综上，我们可以看到，睡眠状态和记忆储存之间存在深刻的内在关联，关于睡眠与健康的相关知识，小编将在下一期的专栏中做详细介绍，敬请期待。

Tips：

睡眠时相是睡眠状态中的特定生理过程。生理学家根据人在睡眠中的脑电图、肌电图、心电图和眼动电图以及血压和呼吸等的变化，把睡眠过程分为两大时相 : 慢波睡眠 ( SWS ) 和快波睡眠（REMS）。这两大时相周期性交替，一夜中大约交替 6 次。每个周期包括 20 分钟 ~30 分钟的快波睡眠和约 60 分钟的慢波睡眠。

图片来源：摄图网

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作者介绍

周剑平   医学博士

上海交通大学医学院附属瑞金医院

呼吸与危重症医学科  副主任医师

简介：（兼）瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国睡眠研究会第四届睡眠呼吸障碍委员会青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届委员会控烟组副组长，上海市中西医结合分会第一届呼吸技术专业委员会委员，上海市医学会科普专业分会第九届、第十届青年委员，上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员，上海市医师志愿者联盟首席医疗专家，上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长，无锡市医学会呼吸专业分会 副主任委员。

获得荣誉：全国控烟先进个人、上海市优秀青年呼吸医师奖         

上海科普教育创新奖、上海市卫生健康委员会五四青年奖章

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